Schlaftipps. Vergangenen Herbst hatte ich so richtig Schlafprobleme. Unser Uniprojekt funktionierte damals nicht ganz so, wie wir es uns vorgestellt hatten und in meinem Kopf baute ich nachts immer Häuschen – wie in einem 3d Programm. Oder lag stundenlang wach. Mein Körper war todmüde, aber mein Geist hätte noch Marathon laufen können. Ich schwöre euch, ich habe wirklich alles probiert – von meditativen Atemübungen, beruhigender Musik, Hörspiele und so fort. Einiges hat geholfen und vieles nicht. Hier sind meine ultimativen Schlaftipps.
Meine ultimativen Schlaftipps
Sport
Erst seitdem ich wieder angefangen habe regelmäßig Sport zu machen, geht es mir besser. Ich fühle mich nicht nur fitter, sondern schlafe viel besser. Allerdings darf man es abends auch nicht übertreiben oder kurz vorm Schlafen gehen Sport machen. Wahrscheinlich habe ich genau diesen Ausgleich zur stressigen Uni gebraucht. Ich habe mit Blogilates von Cassie Ho angefangen und fast täglich trainiert. Derzeit mache ich den Bikini Body Guide von Kayla Itsines und bin bereits in der 5. Woche.
Kaffee streichen
Eines meiner großen Probleme. In der Früh ein Cappuccino war wirklich kein Problem, aber ab mittags kann ich keinen Kaffee mehr trinken. Dies habe ich zwischendrin aber trotzdem gemacht und dann auch noch einen viel zu starken Kaffee, sodass mein Herz um 17:00 Uhr raste und ich schon wusste, dass es eine schlaflose Nacht werde. Seit Anfang des Jahres habe ich einen Kaffee getrunken und manchmal einen Decaffeinato.
Das Bett nur zum schlafen verwenden
Wieder schuldig, denn ich lerne viel im Bett, arbeite, schaue Filme. Ja ich könnte den ganzen Tag im Bett verbringen, nur irgendwann dankt es mir mein Rücken. Seitdem ich diesen Tipp bekommen habe, schaue ich Filme meistens auf dem Sofa und arbeite brav am Schreibtisch. Das hat wirklich geholfen!
warme Decke, kühle Raumtemperatur
Ein großes Problem war auch, dass mein Federbett viel zu kalt war. Beim Einschlafen merkte ich dies nicht, aber in der Nacht wurde es dann immer sehr frisch. Dadurch habe ich schlecht geschlafen.
Handy 30 Minuten vor dem Schlaf aus
Ja ich gehöre eindeutig zu der Gruppe, die abends noch stundenlang alle möglichen Social Media Apps checkt. Handy am besten schon bevor man ein letztes Mal ins Bad geht weglegen.
Lesen
Zum Abschalten und Runterkommen wirkt lesen wirklich Wunder. Am liebsten lese ich Komödien und leihe mir nun regelmäßig Bücher in der Bibliothek aus. Außerdem lese ich immer fremdsprachige Bücher, das das Gehirn umso mehr anstrengt. Meistens ist es dann aber so spannend, dass ich das Buch an einem Abend fertig lesen muss. Dann kann es schon Mal spät werden.
Abendtee
Ein beruhigender Abendtee wirkt bei mir immer Wunder. Auch im Sommer trinke ich fast täglich in der Früh einen heißen Grüntee und abends einen Kräutertee. Früher trank ich oft eine heiße Milch mit Honig.
Teebaumöl
Eine Leserin hatte mich darauf aufmerksam gemacht. Ich erinnerte mich an meine Kindheit, dass meine Mami uns auch immer ein mit Teebaumöl beträufeltes Handtusch übers Bett oder Heizung hängte. Teebaumöl hat bei mir auch sehr gut zum Einschlafen geholfen.
warm Duschen
Eigentlich bin ich eine Morgenduscherin, aber warme Duschen oder ein Bad schläfern und beruhigen abends. Ein Bad mit Melisse, Hopfen, Lavendel oder Heublumen wirkt besonders entspannend.
Meditationsapp von Rituals & Hörspiele
Wenn gar nichts mehr ging, habe ich hin und wieder die Meditations-App von Rituals verwendet. Außerdem helfen mir Hörspiele immer sehr gut. Das einzig blöde ist, dass man sich daran gewöhnt und dann nicht mehr ohne einschlafen kann.
Ich habe ja so überhaupt keine Probleme mit schlechtem Schlaf oder ähnlichem – wenn ich mich hinlege schlafe ich meistens sofort ein :P
Sind aber dennoch super Tipps :)
Liebst, Julia | Julysbeautylounge
Meditation has worked wonders for me! I’m a light sleeper and I’ve faced some mild insomnia in the past but I’ve found a little meditation ritual that helps me relax in minutes. Bubble baths before bedtime are also super relaxing. Thank you for all these additional tips, will put to the test soon!
MY LATEST POST
These are such good tips, seriously! The ones that I’ve tried are warm duvet/cool room, only sleeping in my bed and having an evening peppermint tea. I think it also really helps to not let yourself sit on your bed in your „outside clothes“–that way your bed is certain to stay clean, and it kind of becomes a little haven of sleep. I’ve gotta say, though… it’ll be so hard to get me to stop drinking coffee. But I should.
x, Tyler | http://tinymisstyler.com
Das sind wirklich mega gute Tipps!
Great tips! :)
I like the pictures, very cute. :)
XX,
http://www.CHRISTINAKEY.com
♥-
I am having such a difficult time sleeping these last few weeks . . . I must try some of these tips.
Life is just Rosie
Instagram
Thank you for these tips!! I indeed love taking a hot shower and put my phone away. I also very much love your pictures, very classy and fun! Xx Susanne – http://bagatyou.com
Wirklich schöne Tipps! Ich habe mir mittlerweile auch angewöhnt abends einen Tee zu trinken. Ich finde das unglaublich entspannend :)
Liebe Grüße, Fiona THEDASHINGRIDER.com
Great post! I’ve tried a lot of these and definitely know I sleep so soundly when I’m in a regular work out pattern!
Laura
http://www.blackcoffeebeautiful.com
This is such a great real and you have given me so many new ideas! I love reading to calm my mind before bed, but I will definitely be trying the tea-tree oil! Thanks so much.
Bonnie x
http://www.bondujour.com
Great tips, I always drink tea in the evening before I sleep and I really notice the difference in my sleep
Hugs<3
http://camillaesi.se